مشاكل السمنة وكيفية تخلص منها
يعاني الوزن الزائد من مشاكل صحية قصيرة وطويلة الأجل لك ولطفلك تشرح ورقة الحقائق هذه المزيد عن الروابط بين الوزن الزائد والعديد من الحالات الصحة. يشرح أيضًا كيف يساعدك الوصول إلى الوزن الطبيعي والحفاظ عليه الحفاظ على صحتك كما تكبر.
ما هي أنواع المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن والسمنة؟
الوزن الزائد قد يزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك :
- داء السكري من النوع 2
- ضغط دم مرتفع
- أمراض القلب والسكتات الدماغية
- أنواع معينة من السرطان
- توقف التنفس أثناء النوم
- في العمود الفقري
- مرض الكبد الدهني
- مرض الكلية
مشاكل الحمل ، مثل ارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الولادة القيصرية (القسم C)
كيف تعرف أنك بدينة أو بدينة؟
إذا كنت أيضًا تواجه السمنة ، فإليك المساعدة. إرشادات غذائية متفق عليها للحياة الصحية والوقاية من السمنة ، الدكتور أنوب ميسرا ، وتشمل جميعها تناول كميات مخفضة من الكربوهيدرات ، وتناول تفضيلي للكربوهيدرات المعقدة والأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم ، المزيد تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، والنسبة المثلى من الأحماض الدهنية الأساسية ، والحد من الأحماض الدهنية غير المشبعة ، وكمية البروتين المرتفعة قليلاً ، وتناول الملح المنخفض وتناول السكر المقيد.
ماذا يعني هذا؟ دعونا تبسيط ، ليس ليكون من المألوف ولكن أن تكون صحية. تذكر أن الطعام جيد ، والغذاء صحي ، وخياراتنا وخياراتنا هي التي تحدد صحتنا وصحة عائلتنا. لضمان حياة صحية ، خالية من أي نوع من سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن نتناول طعامًا صحيًا يوميًا.
تتكون العائلة من أشخاص في مراحل مختلفة من الحياة ، ولأعمار مختلفة ، ولكن لتعزيز الصحة ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من إعادة تنظيم مطبخك. بعض المؤشرات موجودة هنا:
1. الحبوب الكاملة وغير المجهزة توفر الحبوب الطاقة اللازمة للنمو والدعم ، وهي أيضًا مصدر رئيسي لجميع العناصر الغذائية الأساسية. تخزين الحبوب الكاملة مثل Bajra و Ragi و Maize و Jowar ، استخدمها كثيرًا. جرب الأرز الأحمر والأسود والبني بدلًا من الأرز الأبيض ، استخدم هذه الحبوب الكاملة في عصيدة الإفطار التي تتذوقها جيدًا.
2. شراء دال كاملة بالإضافة إلى دال غسلها الأساسية. املأ رفوفك مع Rajma و Chana و Soy و Bhatt dals. أضفهم براعم أو اطبخهم على وجبتك مرة واحدة على الأقل كل يوم. عند شراء اللحوم ، اختر تخفيضات قليلة الدسم. أضف البروتين إلى كل وجبة رئيسية. البروتينات ضرورية للجسم.
3. تأكد من 3 أجزاء من الخضروات الموسمية للفرد و 2 فواكه كاملة يوميًا. أنها توفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. نحن بحاجة إلى حوالي 25-30 غرام من الألياف يوميًا ، فالتفاح لا يوفر سوى 1 غرام.
ماذا يعني هذا؟ دعونا تبسيط ، ليس ليكون من المألوف ولكن أن تكون صحية. تذكر أن الطعام جيد ، والغذاء صحي ، وخياراتنا وخياراتنا هي التي تحدد صحتنا وصحة عائلتنا. لضمان حياة صحية ، خالية من أي نوع من سوء التغذية أو الإفراط في تناول الطعام ، يجب أن نتناول طعامًا صحيًا يوميًا.
التدابير الواجب اتخاذها إذا كنت تعاني من زيادة الوزن:
تتكون العائلة من أشخاص في مراحل مختلفة من الحياة ، ولأعمار مختلفة ، ولكن لتعزيز الصحة ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من إعادة تنظيم مطبخك. بعض المؤشرات موجودة هنا:
1. الحبوب الكاملة وغير المجهزة توفر الحبوب الطاقة اللازمة للنمو والدعم ، وهي أيضًا مصدر رئيسي لجميع العناصر الغذائية الأساسية. تخزين الحبوب الكاملة مثل Bajra و Ragi و Maize و Jowar ، استخدمها كثيرًا. جرب الأرز الأحمر والأسود والبني بدلًا من الأرز الأبيض ، استخدم هذه الحبوب الكاملة في عصيدة الإفطار التي تتذوقها جيدًا.
2. شراء دال كاملة بالإضافة إلى دال غسلها الأساسية. املأ رفوفك مع Rajma و Chana و Soy و Bhatt dals. أضفهم براعم أو اطبخهم على وجبتك مرة واحدة على الأقل كل يوم. عند شراء اللحوم ، اختر تخفيضات قليلة الدسم. أضف البروتين إلى كل وجبة رئيسية. البروتينات ضرورية للجسم.
3. تأكد من 3 أجزاء من الخضروات الموسمية للفرد و 2 فواكه كاملة يوميًا. أنها توفر الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. نحن بحاجة إلى حوالي 25-30 غرام من الألياف يوميًا ، فالتفاح لا يوفر سوى 1 غرام.
الأكسدة. نحن بحاجة إلى حوالي 25-30 غرام من الألياف يوميًا ، فالتفاح لا يوفر سوى 1 غرام.
4. 15 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية تأتي من الدهون المرئية. تشمل المصادر غير المرئية اللحوم الدهنية والزبدة والسمنة والجبن والشحم والدهن. الحد من استخدامها ، واختيار الحليب قليل الدسم ، لهجة مزدوجة. ينصح الدهون غير المشبعة المتعددة من الخضروات. قد لا يوفر الزيت جميع الدهون الأساسية ، لذلك استخدم مجموعات مختلفة.
5. حافظ على الدهون غير المشبعة. قد تكون الدهون غير المشبعة الصناعية موجودة في الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة وملفات تعريف الارتباط المقلية والسمن والانتشار). قراءة الملصقات ، إذا لم يكن هناك تسمية ، والعثور على بديل أفضل.
6. حافظ على استهلاك السكر إلى أقل من 10 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، بالنسبة للمرأة ذات الوزن الطبيعي التي تحتاج إلى 1900 كالوري / يوم ، وهذا يمثل حوالي 10 إلى 11 ملعقة صغيرة من السكر. أقل من 5 ٪ ، سيكون أفضل. لا يشير السكر إلى السكر المكرر المضاف الذي تضعه فقط في الشاي / القهوة. العديد من الأطعمة تحتوي أيضا على السكر الطبيعي.
7. لا تخطي وجبات الطعام. تناول ثلاث وجبات متوازنة. خذ طبقًا قياسيًا ، واملأ الخضروات ، وثلثها بالحبوب ، وثلثها بالبروتين ، وأضيف 150 ملًا من الحليب / dahi / الحلوى. لديك وجبة صحية.
8. وجبة خفيفة على الفاكهة الموسمية ، والحفاظ على الفاكهة كاملة متاحة بسهولة لأفراد الأسرة لالتقاط.
تعليقات
إرسال تعليق